みなさん、はじめまして。これからtotonoeマスターブログを連載することになりました志水あいです。管理栄養士として、みなさんの身近にある食事の話題を中心に、健康にまつわる情報発信を行なっていきたいと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

さて、本日からtotonoeがオープンします。みなさんは、もう会員登録（無料）されましたか？（まだの方は「新規会員仮登録画面」からどうぞ）
毎日の健康管理にとっても便利な機能が満載のtotonoeサイト。なかでも、「健康管理ダイアリー」は、ぜひ使っていただきたい機能です。

「健康管理ダイアリー」とは、日記をつける感覚で楽しみながら健康になれるツールです。健康になるために必要なことは、まず今の自分の状態を知ること。体重や身長、体脂肪率など、体をチェックしたり、毎日の食事を振り返ってみたり。現状を把握することからはじめます。

次に行ないたいのは、どのような状態になりたいかを考えることです。「去年に比べて体重が増えたから減量しよう」「体重は変わらないけど体脂肪率が増えているから少し減らそう」など。ここでのポイントは、「いつまでに」ということも考えておくこと。あまり短い期間で変わろうとするのはおすすめできませんので、３ヶ月、半年、１年......無理のない期間を設定してみるようにしましょう。

目標が決まったら、今度はその目標を達成する方法を考えます。今の食事内容を振り返って、カロリーを摂取しすぎているのであれば、カロリーを抑えることが必要です。カロリーは多くないけど食べているものが偏っている場合は、食事内容を変化させることを考えてみましょう。また、運動が足りていないようなら、運動量を増やすことも大切です。

何をすればよいかがわかれば、あとはそれを実行するだけ。でも、今までこの「実行」ができなかった方が多かったのではないでしょうか？　そんな方を助けてくれるのが「健康管理ダイアリー」です。
使い方は、自分の体の今の情報と目標を入力して、毎日の食事や運動を記録するだけ。「ごはんマーク」「野菜マーク」といったわかりやすいアイコンになっているので入力も簡単です。

入力が終わったら、グラフページを確認。１日目は今の状態と目標しか記されていませんが、１週間ほどするとグラフができあがるので、健康管理の状況がひと目でわかるようになります。

健康管理をよりスムーズに行なうコツは、最初の目標を少し軽めに設定することです。体重を減らしたいのであれば、１日の摂取カロリーを100kcal減らすという目標からはじめてみるとよいでしょう。毎日の生活の中に、目標を達成するよろこびを細かくちりばめること。それが毎日を楽しく健康的に過ごす秘訣です。

もっと詳しく使い方を知りたい方は「使い方ガイド」をご覧くださいね。