みなさん、こんにちは。
寒い日が続いているせいか、風邪が流行っているようです。
みなさんの周りでも、ゴホゴホと咳をしている人がいらっしゃるのでは？

風邪の原因は、細菌性のものもありますが、ほとんどの場合がウィルス感染。空気が乾燥する冬は、ウィルスなどが猛威をふるう季節です。実は常にウィルスは空気中に浮遊しているのですが、空気が乾燥してくるとその量は通常の何倍にも膨れ上がります。そのため、冬はウィルスや細菌が、呼吸や食事の際に体内へ入り込む機会が多くなるので、風邪をひきやすくなってしまうのです。

体は、ウィルスなどが侵入してきた際に、それを防御する免疫機能を備えています。のどの痛み、咳、鼻水、鼻づまり、くしゃみ、頭痛、悪寒、発熱などの風邪の諸症状は、いずれも体の免疫機能がはたらいている証拠。体が健康であれば、風邪のウィルスを簡単にやっつけられますが、慢性的な疲れ、栄養や睡眠不足などで免疫力が低下していると、侵入してきたウィルスにすぐさま打ち勝つことができず、風邪が長引くことに......。

風邪を予防する方法は、「ウィルスに感染しないこと」と「万が一ウィルスに感染しても発症しないようにすること」。まず、感染を防ぐ方法として有効なのは、うがいと手洗いです。外出先から帰ってきたときや食事の前には必ず行いましょう。そして、発症しないようにするには、日頃から運動をして体力をつけ、栄養バランスのよい食事で免疫力をアップさせることが大切です。

とくに風邪を予防したいときには、活性酸素などから体を守って免疫力を高めるはたらきのあるビタミンＡ、Ｃ、Ｅがおすすめ。ビタミンＡとＣには、ウィルスが浸入する入口となる粘膜を強くするはたらきもあります。

みなさん、新年あけましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

いよいよ2008年がスタート！　ということで、今回は一年を元気に乗り切るためのコツをご紹介したいと思います。

前回ご紹介したように、健康づくりには「Plan」「Do」「Check」が大切。まずひとつ目のコツは、健やかに一年を過ごすための計画を立てることです。
計画を立てるために必要なのは、どのような自分になりたいかという目標を掲げること。パッと浮かばない......という方は、昨年のご自身をふりかえり、達成できなかった目標に再チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

「禁煙する」「お酒を飲みすぎない」「ついお菓子を食べてしまうクセをやめる」など。

 達成したい目標は人それぞれですが、「何とかしたい」という思いは同じ。昨年のリベンジのために、どのようにすればこれらを達成できるようになるかを考えてみましょう。