みなさん、こんにちは。
暖かい日が続いていますね。日中は、ちょっと動けば汗ばむほどです。
暑すぎず、寒すぎず、今の季節はレジャーに最適なとき。つまり、体を動かすには、もってこいのシーズンです。
そこで今回は、前回の食習慣を改善してメタボリックシンドロームを予防・改善する方法に続き、運動習慣で行う対策方法をご紹介します。

先日、平成18年の国民健康・栄養調査結果の概要が発表されました。
今回の調査では、健康日本21の「身体活動・運動」という分野推進の基礎データにする目的で、「運動」にまつわるさまざまな項目が把握され、まとめられています。

資料：平成18年国民健康・栄養調査結果

こちらのグラフは、調査結果の中にあるグラフで、「１週間の運動時間」を示したものです。
注目したいのは、20～50代では「１週間の運動時間が０分」という人の割合が３割を超えている点。「１週間の運動時間が１時間未満」という人では、５割を超えてしまいます。

これまでにもお伝えしてきたとおり、健康づくりは「食事」「運動」「休養」のバランスが大切です。どれが欠けてもよくありません。
理想は、１回に30分以上の運動を１週間に２日以上行うこと。連続して30分の時間を取るのが難しいということなら、10分ずつ、15分ずつ......と小分けにしてでも運動を行う習慣を身につけたいものです。

ふだん何も運動をしていないという方であれば、まずは体への負担が少ないウォーキングから始めるのがよいといわれています。
毎日通勤や通学をしている方なら、電車に乗るところを１駅分歩いてみませんか？　忙しい朝は難しくても、時間に余裕をつくりやすい帰りだけなら、実現しやすいのではないでしょうか？

運動内容は、続けられそうなものを選ぶのがポイントです。運動は１回きりではなく続けることが大切です。毎日が無理なら、まずは２日に１回。それが慣れてきたら毎日というように、運動することが日々の習慣となるように変えていきましょう。
私の場合は、毎日の行動パターンが決まっているわけではないので、お風呂あがりに10～15分ストレッチを行うことを心がけています。

totonoe健康ダイアリーには、１セットを15分とした運動メニューが登録されています。
こちらにある「日常」や「エクササイズ」のカテゴリには、すぐにできそうな簡単な運動がたくさん載っています。ぜひ参考にしてみてください。
大切なのは、毎日の生活の中に少しずつ運動する時間をプラスしていくこと。できることから運動習慣を身につけていきましょう。