みなさん、こんにちは。
去年あたりから、かわいいデザインの長靴をよく見かけるようになったと思いませんか？
私の中では、長靴といえば学生時代の給食実習で使用した白い長靴が思い浮かぶのですが、そういった以前からよくあるタイプの長靴とは異なるのが最近の長靴。「長靴」と呼ばず「レインブーツ」と呼ぶそうで、リボンがついていたり、ヒールがついていたりと、長靴には見えないデザインのものも。こういったアイテムがあると雨降りが楽しみになるかも？　と、今年こそは「レインブーツ」に挑戦してみようと目論んでいます。

さて今回は、基礎代謝についてです。
若いころと変わらない食事量をとって、生活パターンもさほど変化していないのに、体重が増えてしまった経験はありませんか？　この原因は加齢。年を重ねるごとに基礎代謝が減ってしまうので、消費されるカロリーが少なくなり、体重が増加してしまうのです。

基礎代謝とは、体温を維持したり、呼吸や血液循環を行うために最低限必要なエネルギーの代謝を指し、とくに仕事や運動を行わないときにも必要となるものです。
その量は個人差があるのですが、年齢とともに減少するとされています。

では、体重の増加を防ぐにはどうすればよいのでしょうか？　totonoeをご利用の方はご存知かもしれませんが、体重の増減は摂取するカロリーと消費するカロリーに差が生じることで起こります。
体重を維持するには、基礎代謝が減ってしまった分、食事量を少なくして摂取するカロリーを減らすか、運動などを行って消費するカロリーを増やすことが必要です。
しかし実際は、食事内容はそのままなのに、運動量を増やさない（または、逆に減ってしまっている）方が多いようです。

基礎代謝の減少による体重増を抑えるには、食事量に気をつけることはもちろん、運動も重要です。基礎代謝は、筋肉を増やすと上昇するといわれています。放っておくと年々減っていく基礎代謝をキープするには、エネルギーをたくさん消費する筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。

エネルギーをたくさん消費するのは、おなか、背中、太ももなどにある大きな筋肉。これら全部の筋肉を一度に鍛えられるおすすめのエクササイズは、「空中自転車こぎ」です。あお向けに寝て、手で腰を支えながら脚を上げ、自転車をこぐ要領で両足をくるくると回転させる運動です。20～30回を１セットとして、２～４セットを行ってみてください。力を込めている筋肉を意識しながら行うのがポイントです。
慣れてきたら、脚を上にググッと引き上げる感じで、腰をより高い位置に持ち上げましょう。すると、おなかと腰に力が加わるので運動効果がアップします。

もちろん、腹筋や背筋などをそれぞれ鍛えるエクササイズも有効です。いずれにせよエクササイズは、体に負担をかけないように無理せず十分に注意して行いましょう。

雨のシーズンは、レジャーなどの予定が少なくなることもあって、休みの日にゴロゴロと過ごしてしまいがち。そんなときこそ、家の中でもできる短時間かつ手軽なエクササイズで、減り気味の基礎代謝を増やしてみましょう。