みなさん、こんにちは。
新しい年が始まって、早２週間。いかがお過ごしでしょうか？
私は、何かとバタバタしてしまう年末年始が過ぎ、
ようやくいつものペースを取り戻し始めました。

ちょっと気分が落ち着いた今日。
ふと自分の姿を鏡で見て、「あれっ？　太ったかも」と。
そして、体重計に乗り、体重を確認。毎年のことながら、やはり体重が増えていました。

年末のクリスマスパーティや忘年会、年が明けてからの新年会など、
ほぼ毎日のように飲んだり食べたり……。
選ぶメニューはなるべく野菜中心にして食事での摂取カロリーを抑えても、
アルコールの摂取量が多ければ、トータルの摂取カロリーが増えてしまうのは当然です。

一体、どれだけ飲んだのか？　と思い、計算してみました。
日々の食事で200kcalくらいを減らすようにしていたので、
30日×200kcal＝6000kcal。
そして、1kg増えてしまったので、プラス7200kcal。
この1ヶ月で、合計13200kcal分のアルコール
―ビールで換算すると165杯（グラス１杯＝80kcal）をいつもより余分に摂取していたのです。
さすがにこのままではよくないので、冬太り対策を開始！
私が立てた計画は次の通りです。

問題は、１日の摂取カロリーをどうやって300kcal減らすかです。
１食あたりのカロリーは約600kcalなので、
単純に１日１回食べる量を半分にする方法もあります。
しかし、それだと満腹感が得られずに途中で挫折してしまいそうなため、
食材選びと調理法を工夫したいと思います。

カロリーが高い油脂の摂取量を減らすのが基本。
あとは、量が調整しやすいごはんやパンなどの主食で調整します。

また、つい食べてしまいがちなスイーツも、
砂糖やバターがたくさん使われているので
高カロリーです。
バレンタインデーに向けておいしいチョコレートがたくさん出回るシーズンですが、
ダイエット中はガマン。1ヵ月後、体重が元に戻るように、がんばりたいと思います！

おそらく今の時期は、私と同じく「冬太り」を経験した方も多いはず。
そんな方は、ぜひご一緒に、
totonoeで摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えながら、
ダイエットを始めてみてくださいね。