みなさん、こんにちは。
大型連休が終わり、「今日から仕事！」という方も多いのではないでしょうか。
休暇は満喫されましたか？

長い休みは生活のリズムが乱れてしまいがちです。
そのせいで、睡眠不足になったり食べすぎてしまったりして、
結果的に体調不良を起してしまう場合があります。
こういった体の不調を改善するには、生活リズムを取り戻すのが大切です。
しっかりと睡眠をとり、栄養バランスのよい食事を食べるのは健康づくりの基本。
今回紹介するダイエット方法も、規則正しい生活リズムの中で行うのがポイントです。

夏になってから焦ってダイエットを始める方がたくさんいらっしゃいますが、
毎日の生活を大きく変えてしまう短期間で行うダイエットでは、
思いどおりの効果は得られません。
急激な変化は、体に負担をかけてしまうからです。
メリハリのある理想的なスタイルをつくるには、
時間をかけてじっくりと行うダイエットが効果的。
そのほうが体に無理なく続けられるのでリバウンドの心配も少なく、
理想の体型をキープしやすくなります。

理想的な減量ペースは１ヶ月に１～２kg。１ヶ月１kgを目標にして今から始めれば、
８月には３kgの減量が可能です。
１ヶ月に１kg減量するために、調整するカロリーは１日あたり200～300kcal。
毎日必ず間食している方なら、間食を控えるだけで調整できるカロリーです。

また、ジュースなどの飲み物で
余計なカロリーを摂取している場合は、
これらをノンカロリー飲料に変更するだけでもカロリーを
減らせます。
たとえば、ジュースのカロリーは、
200mlで100kcal前後。

これらは水やお茶などに変えてみましょう。
砂糖とミルク入りのコーヒーや紅茶のカロリーは、
カップ１杯で50kcal前後。
缶コーヒーや缶紅茶の場合は、
１本で100kcal以上のものもあります。
１日に何回もこれらを飲む方であれば、
ブラックコーヒーやストレートティーに変えるだけで、
簡単に200～300kcalをカットできます。

間食をしない方やノンカロリー飲料しか飲まない方の場合は、
毎日食べているごはんを玄米ごはんに変えるのがおすすめです。
100ｇあたりのカロリーは、精白米と玄米で大差はありません。
でも、玄米だと精白米よりもよく噛んで食べる必要があるため、
食べる量を減らしやすくなるからです。
ごはんひと口分（20ｇ）のカロリーは30kcal強。
１食あたりふた口分減らせれば、３食で約200kcalカットできます。
「玄米ごはんは苦手」という方なら、
雑穀ごはんや、こんにゃくやきのこなどを一緒に炊き込んだごはんでもＯＫです。

「ダイエットをしよう！」と意気込んでも、ガラリと生活を変えるのはとても大変。
でも、毎日の生活で改善できるところを少しだけ変えるのは簡単です。
それを実現するには、まず毎日自分がどのような生活を送っているかを知るのが大切。
totonoeの「健康管理ダイアリー」などを活用して、
毎日の摂取カロリーや消費カロリーを知り、
何を変えればカロリーがカットできるかを考えてみましょう。
食生活を変えたくないのであれば、運動量で調整するのもひとつの方法です。
これから段々と薄着になっていく季節。
まだ夏まで時間がある今だからこそ、生活リズムを崩さない健康的なダイエットで、
理想のスタイルを目指しましょう！

totonoe 健康ダイアリーの摂取カロリーグラフ