みなさん、こんにちは。
暦のうえでは冬になり、段々と寒くなってきました。
これからの季節を健康に過ごすには、冷え対策が必須です。
体が冷えると、血行や代謝が悪くなってさまざまな病気や肥満の原因になったり、
免疫力が低下して風邪をひきやすくなってしまったりします。

冷えを予防・改善するには、
日常生活全体で冷えにくい習慣を身につけるのが大切です。
まずは、体を冷やさない服装を心がけ、
とくに冷えやすい足元は靴下を重ね履きするなどして体温を下げないようにしましょう。
お風呂に入って体を温めたり、しっかりと睡眠をとるのも有効です。
そして、さらに冷えにくい体をつくるために、血行や代謝をよくする運動を行います。
ウォーキングなどの有酸素運動と腹筋などの筋トレ、
筋肉をほぐすストレッチを組み合わせて、週に２～３日行うようにしましょう。

食事では、体内の不要なものを排泄するはたらきがある食物繊維や、
抗酸化作用のあるβ－カロテンやビタミンＣが豊富な野菜をしっかりと食べるようにします。

みなさん、こんにちは。
今回のテーマは、最近どんどん注目度が高まっている朝食についてです。
みなさんは、毎日朝ごはんをちゃんと食べていますか？

平成19年の国民健康・栄養調査結果によると、
30代男性の約30％、20代女性の約25％が、朝食を食べていません。
昨年、「朝ごはんを食べよう！」でご紹介した平成18年の結果と比べると、
もっとも朝食を食べない方が多かった20～29歳の男性の数値は大幅に減り、
10年前よりもよい結果になっています。
しかし総数は、男性13.3％、女性10.1％となっており、
朝食を食べていない人の割合が増加しているのが現状です。