姿勢でかなりその人の印象もかわってきますよね。
大体多いのは猫背ではないでしょうか？
猫背ということは肩甲骨が開きっぱなしということです。
背中の筋肉も衰えてきて、
いつの間にか背筋をピンと伸ばしていることが一苦労になっていませんか？
ちょっと体にフィットした服を着ると
背中のお肉やたるみが気になる＞＜ なんて事に・・・・・・・。
手を下ろしたままでちょっと肩を前から後ろに回してみてください。
ほら、何か固まっていた気がしませんか？
ちょっと肩を回してあげる事でほぐれた気がしませんか？

私は順調に妊婦生活を送ってますよ＾＾
今は元気過ぎて食欲旺盛で体重増加に注意しています＞＜

今日は皆さんに嬉しいお知らせがあります。
今日からトトノエがバージョンアップします、より見やすく、より使いやすく、
皆さんの毎日の健康を私のブログでアドバイス・サポートしていきます。
新しくなったトトノエで、一緒に元気な毎日をつくっていきましょうね！

ところで皆さん、妊婦・女性に必要な栄養素って、何だかわかりますか？
そう、「葉酸」です。

そしてどんな物に葉酸が多く含まれているか？
私の大好きなブロッコリー♪♪
ブロッコリーは私に長男・次男も大好き！
見た目も濃い緑で、いかにも栄養たっぷり！って感じですよね？
色んなお料理にも合うのがまた良い＾＾♪
そこで、今日はMIYUUのブロッコリーを使ったお料理のレシピを紹介します。

私の妊婦生活も後半に突入～～～＾０＾
何かあっ～～～と言う間にもう８ヶ月ですよ。
何かあまり満喫せずにバタバタと時が過ぎていってます。
残り少ない妊婦生活エンジョイしなくちゃ～～＞＜

とは言ってもお腹が大きくなり、お腹の中で思い切り暴れている我が子のおかげで、
妊婦と言う実感はあります＾＾

妊婦特有のトイレに近いのも実感させられるうちの一つですね＾＾；
私の膀胱を押したり蹴ったりするオモチャと勘違いしているのでは・・・＞＜？

何かを始める、今までしたかった事にチャレンジするのに
もってこいの季節だと私は思います。
過ごしやすい気候だから？
そうなのかな＾＾
今から何かを考えてもいいですよね？！
そのために読書の秋ってものがあったりするのかも。

でもやっぱり食欲の秋かな～～～＞＜
その季節の旬の物をいただく事って、本当に幸せなことですよね＾＾

これって今に始まったことではないので、ちょっと在り来たりですが
これを凄く実感したのです。

さて、今回は「髪」についてです。

やはり手に入れたいのは元気な髪！
ということで、私が元気な髪を手に入れるために気をつけている事を紹介します。
といっても大した事ではないので、もうすでに皆さんがご存知の事ばかりかもしれません＾＾；

昔からあまり髪に関して気を使ってはいませんでした、
と言うよりむしろ痛めつけていました＞＜
脱色したり染めたり、パーマかけたり・・・髪がいくら悲鳴をあげても知らん顔でした；；
あまりにも痛めつけていたので、枝毛・切れ毛は当たり前のボロボロヘアー。
しかしそれでもおかまいなし・・・・恐ろしい、今考えると非常に恐ろしい。
髪型をよく変えるのが好きなので、髪を休ませてあげる事をしませんでした。
今でも髪型はよく変えるのですが、しっかりケアしながらを心がけています。

まずは基本的なことから＾＾
髪の毛もしっかり洗いますが、最近
頭皮・毛穴の汚れをしっかり洗ってくれるシャンプーってありますよね？
それを使い始めてみました。
頭皮って顔とつながっているから、
頭皮ケアをキチンとしていないと顔の皮膚にたるみがでてくる、
って聞いた事ありませんか？　私はそれを聞いてから信じて、
髪を洗う時しっかり頭皮を洗っています。
この年になると引力に必死に抵抗しなくてはならないのです；；
あ、もう一つ血行を良くするためにマッサージも忘れていません＾＾

髪に良い事は食べることでもできます＾＾
よくワカメ食べなさい、海藻は良い！って聞きますよね、
ミネラルを摂るために海藻は抜群！ヨウ素がしっかり摂れるから髪に良いんだそうです。
あとは、よく母に「ヌルヌルしたものは体に良いし、髪にも良いのよ＾＾」
と言って、納豆やおくら・山芋・めかぶなどを勧めてくれました。

さてさて今回はグッズについてです。
世の中にはた～～～くさんの健康グッズがでていますよね？
皆さんの中での健康のためのマストアイテムは何ですか？

今まで私もお風呂の中で体のリンパの流れを良くする、
コロコロマッサージ器などを紹介しましたが、
今回は私の快眠マストアイテムです＾＾

最近購入したんですけど、
快適に眠れるためのマットレスです＾＾！！
これがまた良い！！
天然素材でどこか一箇所に体重がかたよったりしないので、
重いお尻だけ沈んだりしないのです。

現役の頃、海外の遠征先でめちゃくちゃ小さい木の枠の中に
ボロボロギシギシのマットレスの上で寝たり、
空港に朝から晩まで居なきゃいけなくてベンチで昼寝したり、
自分はどこででも寝れる！
と思っていたので、寝る事に関しては全くこだわりありません＾０＾
な～～～んて思ってましたが、違いました＾＾；
最近片方の腰だけ重かったりしたのですが、
朝起きるとスッキリとした状態で「おはよーーーーー！！」って感じです。
変わるもんなんですね？？！！
この手の物はちょっとお値段が・・・・＾＾；的な感じなので、
今までなかなか購入する気にはなれませんでした。
しかし、アスリートのダンナ様にとって寝る事はトレーニングと同じくらい大切！
だって寝ている時にどれだけ体力回復するかが勝負！
って事で、高いだのなんちゃら言ってられません。
体が資本の彼のためならお金に糸目は付けなーーーい！！・・・・これは言い過ぎ＾＾；

暑いとついつい冷たいものをキューーーっと飲んでしまいがちに
なっていませんか？
私もついつい・・・・なんて事はしてないです＾＾
お水も相変わらずたくさん飲んでいますが、
冷蔵庫に入れずに飲んでいます＾＾；

夏バテ対策みなさんはどんな事をしていますか？？

私はこれといってこれが一番効いている！！
というのはないですが、自分でこれが良いのでは＾＾
と思ってしている事があります。

まず冬と同じような事なのですが、
しょうがなど体を冷やさないものを、毎日の食事に取り入れてます。
冷房などで体が冷えるとだるくなりますよね＞＜？
ということで、暑いですが無理に体を冷やさないように！
しかし暑い夏こそ建物の中が寒すぎたりして、思わぬところでだるくなってしまったり。
外との温度差にやられてしまったり＞＜
だから少しでも自分の体を元から冷やさないように、
普段の食生活から心がけておいてみてはどうでしょうか？？

そして、バテないようなまたは疲労回復を手伝ってくれるような食事ですね＾＾！
お肉は豚肉を中心にしたり、お魚や貝類、野菜、
そして私が現役の頃から食べ続けている納豆やめかぶなどネバネバ類！
ほら＾＾こうやって少しでも気をつけてみると、
なんかバランスがとれていると思いませんか＾＾？！

ということで、
今回は自分の体を健康に保つにはどうしたらいいか？？
を、考えてみました＾＾！

やはり毎日の生活習慣！
毎日口にするもので大きく左右されますよね？
特にちょっと頑張り過ぎて疲れがたまった時なんて要注意！！
もしくは頑張るとこまで行けずに、ふ～～～とガス欠；；
こんな事ないようにしなくては＞＜
せっかく何かをするなら元気に、目標達成できるようにしたいですよね＾＾

現役の頃はかなり食生活に対してストイックだったかも＞＜；
やはり次の日の練習、またはその日の午後の練習までに
体力回復しなくてはならないので、
しっかりそれをヘルプしてくれる食べ物を採っていました。

でもこれは、アスリートだけではありません。
全ての人に必要なことですよね！
もう一度食べ物について、必要な栄養素について勉強し直してみたくなりました＾＾

皆さん、もうすでにというかいつもチェックしていると思いますが、
このtotonoeサイトには勉強になることばかり＾＾！

今回私が注目したのはtotonoeにリンクされている「ビタミン＆ミネラル情報」です。
ご存知でしたか、ビタミンには水溶性と肥溶性があるってことを。
そして、その肥溶性は摂取すぎると体に蓄積されてしまい、
ビタミン過剰症になってしまうことを＞＜！！

さて、今日はキッズレスリングについてですよ！

キッズレスリングは私そして兄弟のルーツでもあります。
私は小学生から、そして弟妹は幼稚園からレスリングを始めました。
自分でやってきて、そして息子にやらせてみてわかったのは、
体そして心もレスリングを通じてバランス良く成長したのではないかなと思います。

体は全身運動！
レスリングの動きももちろんですが、準備運動も全身を思い切り使って運動します。
走り回ることから始まりマット運動など。
子供たちは色々な動きができるように一生懸命がんばります＾＾
つまり頭も使っているのです。

そして心も＾＾
レスリングに限らずで色々なスポーツもそうだと思いますが、
挨拶から始まること、そして必ず元気よく返事をすること。
当たり前のことだけど、恥ずかしかったり、習慣になっていなかったりする子も。
でも周りの仲間が元気良く返事をしていれば、
いつの間にか自分も一緒に大きな声で挨拶している子もたくさんいます＾＾
あとは、辛くてもあともう一息頑張る心！
これはレスリングだけではなく、普段の生活にも必ず役に立つことだと思います。

紫外線対策していますか＞＜？？
ついつい忘れて何も付けずに、外に飛び出してしまっている私です。
UVケア、そして一番大切なこと！そう、保湿です＾＾
もちろんローション付けたり、乳液付けたりしていますが、
時間のある時は、ローションたっぷりのマスクを付けたりすると効果あり＾＾！
あとは、手軽に安くできるのがコットンマスク！
コットンにローションを含ませて、しばらく目の上に乗せて置くだけでも結構良いですよ＾＾
高いローションをケチって使うより、安くても沢山使ったほうが良いみたいです。
ね？これは手軽ではありませんか？
実はこれは妹から教えてもらったのです＾＾

あ！あともう一つ私がやってる、手軽に出来るボディケアがあります。
バスタイム中のボディケア＾＾
リンパマッサージです。
よく雑誌とかで、湯船に浸かりながらリンパマッサージをする方法とか載ってますよね？
あれです＾＾
マッサージ用のコロコロ転がる道具を使用しても良いし、
私は手をグウにしてマッサージしてます。
でも私が一番やり易いと思うのは、体を洗っている時です。
まだアワアワの状態だと、親指と人差し指に適度に力を入れてマッサージすると簡単です。
滑り易くなっているので、スムーズに＾＾
首から背中にかけては手を思いっきりパーに開いて、
これもまた適度に指の先に力を入れてグルグルマッサージすると気持ち～～ですよ＾＾
石鹸が付いてるとホント楽にマッサージできますよ＾＾
そしてお風呂上りには、服を着る前にローションやオイルなどで保湿ケアを忘れずに＾＾

さて、ダンナ様のシーズンOFFということで、
HAWAII　に行ってきました〜〜＞＜

やっぱりHAWAII はいいですね＾＾
暖かいのももちろん最高なんですが、
あのバケーション！！という雰囲気、まさにリゾートですよね＾＾

そして食べ物も美味しい！
フルーツも美味しいし、
日本では食べれないアメリカンな食べ物。
そしてHAWAII　ならではのお料理！
HAWAIIに行くとあれも食べなきゃ、これも食べなきゃー、
と、毎日考えているうちに・・・あっという間の帰国日；；

さて、HAWAIIのお料理で"ポキ"と言うものを知ってますか？
まぐろのお刺身を使ったお料理です。
お塩やネギなどで味がついているとっても美味しい一品。

しかし、今回はこのポキではなくて、
我が家のまぐろ刺身料理です。

それでは、いってみましょー＾＾　！！

先日ウォーキングイベントに参加してきました。
その名も"血めぐりウォーキング"！！
とっても体に良さそうなタイトルのイベントじゃないですか？
それともホラーチックに聞こえました？？
今回はこの"血めぐりウォーキング"について＾＾
血めぐり、つまりからだの中の血の循環を良くしよー！
という目的のイベントです。

ここで皆さんに紹介したいのは、
ウォーキングだけではなく、
何が良いか、どんなことをすれば良いかなどです。

ちょっとしたお勉強をウォーキングの前に、
皆さんとしました。

こんにちは＾＾
今回もヨーロッパからです。

こちらもだんだん暖かくなって来たと思ったら、
昨日雪がちらつきました＞＜
今日はお天気ですが、吐く息は白いです！

さて、今回はこっちで食べている物についてです。

まずはじめにここ最近で、一番私が気に入って食べている物＾＾！
それは、ヨーグルトなんですけど（相変わらずです＾＾；）、
ただのヨーグルトではありません！
どんな物かと言いますと、プレーンのヨーグルトにストロベリー・ラズベリー・ブルーベリー＾＾
と、ベリー３種類が入ったものなんです。
酸っぱくて甘くて、あ！甘酸っぱいって事です＞＜
日本にいる時はイチゴは生で食べてましたけど、
ラズベリーやブルーベリーは生で食べたりしなかったので、とても新鮮です＾＾

ここで、ちらっとこのベリーちゃん達にどんな栄養や働きがあるか調べてみました＾＾