こんにちは！totonoeスタッフのトトです。

蒸し暑ーいこの時期は、特に冷たいビールがおいしいですよね。

でも、ビールって意外にカロリーが高く、
ビール１缶分［350ml］のカロリーは、なんと、140kcal！
おにぎり1個弱分ぐらいのカロリーがあるんです。
※参考までに、おにぎり（鮭） 1個は186kcal。

しかも、冷たいビールって、1杯では止められずに2杯・3杯と飲むこともありますよね。
さらにおつまみ合わせると...恐ろしい摂取カロリー量に　Σ(T□T)
軽く500Kcalは超えそうです。

ビールを飲むときって、おつまみに、味の濃いものやこってりしたものを
選びがちですが、そうするとお酒もすすむので、
カロリーオーバーに気をつけないといけないですね。

私の場合、1日の摂取カロリー目標（※）は1540kcalなので、
うっかりするとすぐ目標値を大きく超えてしまうんです。
※1日の摂取カロリー目標は、入力した体重、身長、カロリー設定、バランス設定
などから計算されるため、人によって異なります。

そんなわけで私は最近、家でご飯をつくるときは、油を少なめにしたり、
カロリーの少ない食材を取り入れたりして、
カロリーを抑えるように工夫しています。

そして、外食ではお肉料理や炭水化物ばっかりじゃなく、
家ではなかなか食べられない、たくさんの種類の野菜が取れるおかずや
ヘルシーなメニューを選ぶなど、バランスを考えるようにしています。

やっぱり外食では、楽しく食べたり飲んだりしたいので、
あれもダメ、これもダメというのではなく、うまくメニューを選んで
カロリーオフしたいですね。

皆さんは、カロリーを摂りすぎないよう、なにか工夫されてますか？
よかったらぜひ教えてくださいね！
コメントもお待ちしています♪

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